5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง และป้องกันการล้มในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ควรเป็นการออกกำลังกายที่เบา ๆ ไม่กระแทกแรง ควรทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ และรู้ถึงขีดจำกัดของร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกเจ็บปวด ควรหยุดออกกำลังกายทันที และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

5 ท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

ท่าออกกำลังกายเบา ๆ 5 ท่าเหล่านี้เป็นท่าที่ไม่ซับซ้อน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก การเคลื่อนไหวอย่างสมดุล และการควบคุมร่างกาย

1. ท่ายืนตัวตรง

ยืนตัวตรง เท้าแยกความกว้างประมาณช่วงไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อขาและลำตัว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ท่ายืดเหยียดขา

นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า โน้มตัวไปข้างหน้า จับปลายเท้าด้วยมือ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

3. ท่ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

ยืนตัวตรง เท้าแยกความกว้างประมาณช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. ท่าย่อตัว

ยืนตัวตรง เท้าแยกความกว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงจนเข่างอเป็นมุม 90 องศา ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. ท่าเดินไปข้างหน้า

เดินไปข้างหน้า ช้า ๆ มั่นคง เกร็งกล้ามเนื้อขาและลำตัว พยายามให้ท่าเดินสมดุล ไม่โยกไปมา ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

5 ข้อควรทำในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุควรระมัดระวังในการออกกำลังมากกว่าวัยอื่น ๆ เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามวัย เช่น กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าเดิม ดังนั้น จึงควรเลือกประเภทและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และควรทำตามข้อปฏิบัติดังต่อไปนี้

1. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคข้อ เป็นต้น แพทย์จะช่วยประเมินสภาพร่างกายและแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม

2. ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายทันที ควรเริ่มออกกำลังกายจากเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่างและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

4. ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย

5. ออกกำลังกายในที่ที่มีความปลอดภัย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือมีความเสี่ยงต่อการหกล้ม

การตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่หากไม่ปฏิบัติอย่างถูกต้องก็อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ผู้สูงอายุจึงควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยในการออกกำลังกาย และทำตามข้อปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ผู้สูงอายุมีพลานามัยที่แข็งแรง