การออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและยั่งยืนมาจากการทำคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป โดยข้อดีของการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนั้นทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาเหตุสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จ มีทั้งการปรับเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร ระบบเผาผลาญที่ดี จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จได้ในที่สุด

HIIT ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น จากการวิจัยพบว่า สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องเป็นเวลานานถึง 2-3 เท่า

การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรืออุปกรณ์พิเศษ แม้แต่ในเมืองหรือนอกเมือง ก็ปั่นได้สบาย ๆ

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกาย คาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันได้สูงนั้น ต้องให้ร่างกายทำงานหนักในระดับปานกลางถึงสูง ต่อเนื่องเป็นเวลานาน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก แต่การเดินต้องใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ